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저탄고지 첫 주 실전기 — 식단과 변화 식단을 기록하기전, 참고사항.저는 고기를 별로 좋아하지 않아요. 고기를 먹고 싶다는 욕구가 별로 없고, 한식도 그냥저냥... 샐러드, 파스타, 피자, 햄버거, 맥시칸음식, 인도음식, 베이커리, 각종간식들.... 이런걸 좋아합니다.ㅋㅋ그래서 저탄고지 식단을 할때 고기의 지방을 다른지방(아보카도,치즈,올리브오일 등)으로 대체한 경우가 많은데 고기와 쌈야채를 드시는 것이 포만감차원에서 훨씬 유리합니다. 제가 워낙 샐러드를 좋아해서 고기와 쌈야채대신 샐러드와 치즈, 올리브오일로 대체 해서 먹은 날이 많습니다.중요한것은 탄단지 비율입니다. 비율을 맞추는 선에서 얼마든지 음식은 바꾸셔도 됩니다. 고기를 좋아하신다면 고기를 매일드시는 것이 더 유리해 보입니다.1일차 (5월 30일, 토요일)식단아침: 계란 3개, 구.. 2026. 6. 7.
저탄고지 실패, 다른 다이어트와 섞어서 입니다. 당신이 살을 빼지 못한 건 한 번에 여러 식단 원칙을 섞어서아닐까요? 한가지에 집중해보세요. 제가 지난 1년을 그렇게 보냈습니다.그래서 지금 저는 굳은 결심으로 저탄고지 식단을 다시 시작했습니다. 월요일엔 저탄고지 원칙으로 먹다가, 갑자기 맛있고 건강한 음식을 보면 '몸에 좋으니까 괜찮겠지' 하고 탄수화물을 좀 허용하고, 다음주엔 '이건 혈당을 안올리니까 괜찮아' 하면서 또 식단에 어긋나는 음식을 먹고... 이렇게 저렇게 왔다갔다 하는 다이어트를 하다가 한번씩 에라모르겠다 하면서 입이 터지고... 다시 식단을 시작하고, 이래서 저래서 괜찮겠지 하고... 또 입이 터지고.... 그 결과는? 1년간 체중이 내려가지 않았고, 오히려 4kg가 증가했습니다. 그러다가 갑자기 시작된 갱년기 증상으로 식욕은 조절은 .. 2026. 6. 6.
저탄고지 해도 살 찌는 이유, 결국 칼로리 핵심 문제저탄고지 다이어트는 탄수화물을 줄이는 방식이지만, 허용되는 음식(지방·단백질)을 무제한 섭취할 수 있다는 착각이 실패의 주원인입니다.탄수화물을 제한해도 총 칼로리가 초과되면 체중 증가는 피할 수 없습니다. 저탄고지의 원리와 현실의 차이 저탄고지 이론은 맞는데 실천이 다른 이유저탄고지 다이어트의 기본 원리는 우리 몸이 필요로 하는 에너지의 80%를 지방으로부터 얻고, 15%는 단백질, 5%만 탄수화물로 섭취하는 식이요법입니다.이론적으로는 탄수화물을 금방 소비한 후 지방을 본격적으로 태우는 메커니즘이 작동합니다. 하지만 현실에서는 많은 사람들이 탄수화물만 줄이고 총 칼로리 관리를 소홀히 합니다. 미국임상영양학저널에 실린 연구에 따르면, 저탄고지 다이어트가 일반적인 저탄수화물 다이어트보다 특별히 더 .. 2026. 6. 4.
스타틴 처방 받기 전에 꼭 확인할 것 3가지 "콜레스테롤 수치가 높아서 약 드셔야겠어요."건강검진 결과지를 들고 진료실에 갔다가 처음으로 스타틴 처방을 받는 분들이 많습니다. 특히 50대 이후 여성은 갱년기를 지나면서 LDL 콜레스테롤이 갑자기 올라가는 경우가 흔합니다. 그런데 막상 처방전을 받아 들고 나오면 이런 생각이 드는 분들이 있습니다."이 약, 평생 먹어야 하는 건가? 꼭 지금 시작해야 하나? 부작용은 없나?" 스타틴은 심혈관 질환 예방에 효과가 입증된 약입니다. 무조건 거부해야 할 약이 아닙니다. 하지만 처방을 받기 전에 환자 스스로 확인해야 할 것들이 있습니다. 이걸 확인하지 않으면 필요하지 않은 약을 먹거나, 반대로 꼭 필요한 약을 안 먹는 상황이 생깁니다. 이 글은 스타틴의 효과와 부작용을 설명하는 글이 아닙니다. 처방받기 전에 내.. 2026. 6. 2.
대체 감미료, 종류마다 장에 미치는 영향이 다릅니다. "제로 음료 매일 마셔도 괜찮은 거 맞죠?"저탄고지나 다이어트를 하면서 대체 감미료를 매일 쓰는 분들이 많습니다. 알룰로스 넣은 커피, 에리스리톨 쿠키, 스테비아 음료까지. 설탕 대신 쓰니까 괜찮다고 생각하기 쉽습니다. 그런데 장 건강 측면에서 보면 이야기가 달라집니다. 대체 감미료는 종류에 따라 장에 미치는 영향이 완전히 다릅니다. 어떤 건 장내 미생물에 거의 영향이 없고, 어떤 건 장내 세균 균형을 흔들고, 어떤 건 과하면 설사를 유발합니다. "대체 감미료는 다 같은 것"이라고 뭉뚱그려 생각하면 안 됩니다. 특히 갱년기 이후 50대 여성은 장내 미생물 다양성이 줄어드는 시기라 대체 감미료의 영향을 더 크게 받을 수 있습니다. 이 글은 종류별로 장에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 어떤 것을 어떻게 써야.. 2026. 6. 1.
저탄고지 정체기, 혈당 측정으로 원인 찾는 법 "저탄고지 한 달째인데 체중이 멈췄어요"식단도 지키고 있고, 탄수화물도 줄였는데 체중이 꼼짝을 안 합니다.저탄고지 정체기는 생각보다 흔합니다. 그리고 원인이 한 가지가 아닙니다. 문제는 원인을 모르면 해결도 안 된다는 겁니다. 탄수화물을 더 줄여도, 운동을 더 해도 안 빠지는 경우가 있습니다. 내 정체기의 원인이 뭔지 먼저 파악해야 합니다. 혈당계 하나면 그 원인을 꽤 정확하게 찾을 수 있습니다. 병원 가지 않아도, 비싼 검사 없이도요. 이 글은 저탄고지 정체기를 혈당 측정으로 진단하는 구체적인 방법을 다룹니다. 저탄고지 정체기에 혈당 측정이 필요한 이유 저탄고지 식단의 핵심은 인슐린을 낮게 유지하는 것입니다. 인슐린이 낮아야 지방이 에너지로 쓰입니다. 살이 빠지지 않는다는 건 어딘가에서 인슐린이 필요 .. 2026. 6. 1.

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